屋外活動時間が長いと、近視になるリスクが低くなることが報告されています。
理想は１日２時間以上。外へ出て太陽の光をあびましょう。日かげでも大丈夫です。

スマートフォンやゲームにかぎらず、近くを見る作業を長く続けると、目に負担がかかります。

目を休ませるためにも、１時間に５～１０分程度は休憩をいれるようにしましょう。

近くを見る作業は、眼軸長（がんじくちょう）が伸びるタイプの近視に影響するという報告があります。
昔から言われてきた「読書はよい姿勢で」は、正しい近視の予防方法なのです。本やスマートフォンと

目の距離を取るために、よい姿勢を習慣づけるようにしましょう。

また、頭をかたむけて片目だけを机に近づけて座ると、近づけている方の目の眼軸長が伸びやすく、

近視が進みやすいので要注意です。勉強机に向かうときなども気をつけましょう。

暗いところで本を読むのも、よくありません。とくに、暗い部屋で寝ながらの読書は、

近視に悪影響です。今すぐやめましょう。

強度近視のこどもは、そうでない子に比べて、睡眠の質が低いことが明らかになっています。

よく眠るには日中に光を浴び、夜は光を落としていくなどして生活リズムを整えることが大事です。
また、パソコンやスマートフォン、ゲーム機などの画面から出ているブルーライトには「体を目覚めさせる」

働きがあるといわれています。寝る２～３時間前までには、使用を終えるようにしましょう。

慶應義塾大学病院など日本の６ヵ所の眼科医療機関に来院した患者を対象に、睡眠と近視の関係を分析。

強度近視のこども（10～19歳）は、近視でないこどもに比べて就寝時間が遅く、また睡眠時間が短いことが分かります。

小学3～4 年生で近視を発症するケースが多いのですが、最近は低年齢化が進んでいます。

早い場合は６歳未満から近視になることもあります。

年齢があがるにつれて近視は進行する傾向にあるため、予防は早めにとりかかることをおすすめします。

※遺伝や生活環境によって異なります。大人になってから近視を発症する場合や、近視の進行が止まらない場合もあります。

眼精疲労はさまざまな目の疾患と関連があり、近視に影響している可能性も否定できません。

また、近くを見る作業を長くつづけると、目の疲れだけでなく、近視が進行しやすくなります。

長時間のスマートフォンの使用や、ゲームのしすぎなどは避けて、適度に休憩を取るようにしましょう。